1. Parantaa koordinaatiota 2. Ehkäisee jalka- ja nilkkavaivoja 3. Parantaa ryhtiä 4. Kehittää jalkojen lihasten voimatasoja 5. Polttaa paljon kaloreita 6. Parantaa luuntiheyttä 7. Edistää sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa 8. Edistää hengitystehokkuutta 9. Vaikuttaa aivojen toimintaan positiivisesti 10. Kehittää kykyäsi pysyä rauhallisena 11. Kehittää nopeutta ja kuntoa